Ejercicios para el corazón

Pixabay.

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Como es un músculo, el corazón necesita ejercitarse para estar saludable. La Asociación Americana del Corazón recomienda 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado a vigoroso, algunos días de la semana. Pero no hace falta ser un atleta, solo caminar diariamente o dar una vuelta en bicicleta puede hacer una gran diferencia.

Existe una gran variedad de ejercicios aeróbicos, estiramiento y entrenamiento con pesas. Pero los primeros para la lista del corazón son:

1. Caminar: es seguro y económico. Mucha gente puede caminar como un ejercicio integrado a su rutina diaria. Puede ser tan sencillo como caminar por el vecindario.

2. Subir escaleras: esta es una forma sencilla de ejercitar el corazón, tanto en las escaleras de la casa como en el gimnasio en una escaladora.

3. Rodar bicicleta: es un gran ejercicio aeróbico para el corazón.

4. Nadar: este es uno de los mejores ejercicios aeróbicos, más aún si se tiene una condición en las articulaciones, como la artritis.

5. Aeróbicos en el agua: puede ser un gran ejercicio aeróbico que no causa gran estrés en las articulaciones.

6. Bailar: con esta actividad se puede lograr una rutina aeróbica al ritmo de la música.

7. Tai Chi: esta rutina de ejercicios es excelente para el cuerpo y la mente.

8. Elíptica: la máquina elíptica aporta un gran trabajo de la parte superior e inferior del cuerpo de manera simultánea.

9. Pilates: este grupo de ejercicios fortalece los músculos del core o centro y potencia la flexibilidad y el balance.

10. Yoga: este ejercicio promueve una sana tensión arterial, al hacer que los vasos sanguíneos sean más elásticos, por lo que es una gran ayuda para la salud del corazón.

Recuerde siempre preguntar a su médico antes de empezar una nueva rutina de ejercicios.

Fuentes:

“Exercises for a Healthy Heart”, in WebMed, http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/exercise-healthy-heart#1

“9 Great Heart-Friendly Exercises”, in Everyday Health, http://www.everydayhealth.com/heart-health-pictures/great-heart-friendly-exercises.aspx#01

“8 Best And Worst Exercises For Your Heart”, in Prevention, http://www.prevention.com/health/health-concerns/heart-healthy-exercises

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