Dieta mediterránea para el corazón

Pixabay.

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Son innumerables las virtudes de la dieta mediterránea para el corazón. Se ha demostrado en numerosos estudios que esta dieta es más efectiva que otras para prevenir enfermedades cardiovasculares. Su alto contenido en  aceite de oliva virgen o con frutos secos (almendras, avellanas o nueces) la hace no solo interesante para el paladar, sino excelente para el control del colesterol.

Tradicionalmente, la dieta que se recomienda para prevenir las enfermedades cardiovasculares aconseja una baja ingesta de grasas de todo tipo. Pero estas investigaciones pueden dar un giro a la situación. Arrojan luz sobre un camino distinto, en el que una dieta en la que se consumen 50 gramos de aceite de oliva virgen al día, como la mediterránea, o 30 gramos de frutos secos, disminuye en un 30 % el riesgo cardiovascular, en comparación con la dieta baja en grasa.

El Doctor Emilio Ros, de la Unidad de Lípidos del Hospital Clinic de Barcelona, España, señala que consumir aceite de oliva virgen y frutos secos no nos va a subir el colesterol, sino que puede contribuir a reducirlo. A lo que añade:

Las grasas vegetales sacian, y se come menos. El 76% de la energía que aportan los frutos secos se compensa dejando de comer otros alimentos. Y una parte del aceite que contienen no se absorbe, sino que se pierde con los restos de frutos secos a su paso por el intestino. El aceite de oliva también tiene esa capacidad de saciar.

Así que es importante detener el consumo de grasas animales y las dietas hipercalóricas. Aumentar el consumo de vegetales, aceite de oliva y cereales. La dieta mediterránea, además de ser muy sabrosa, es saludable.

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