¿Qué podemos hacer para dormir bien?

Pixabay.

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Es común que el adulto mayor sufra de trastornos del sueño. Las fases del sueño profundo se acortan, y es posible que se despierte en el medio de la noche, con mayor facilidad y frecuencia. La falta de sueño provoca varios síntomas, entre ellos la disminución de la capacidad de atención y de la coordinación motora, la pérdida de memoria de corto plazo, irritabilidad, entre otros.

El adulto mayor generalmente aumenta las fases de vigilia nocturna, y durante el sueño disminuye la fase REM que es la que permite soñar y descansar de una manera reparadora.

¿Qué puede hacerse en esos casos?

– Realizar ejercicios físicos diariamente.

– Levantarse a la misma hora todos los días.

– Antes de dormir, abstenerse de comer alimentos pesados, tomar alcohol e ingerir cafeína. Tampoco la nicotina es recomendable.

– Utilizar la cama solo para dormir.

– Hacer ejercicios de relajación.

– No llevar problemas a la cama. Resolverlos en la tarde.

– Evitar las siestas.

– Levantarse de la cama 15 a 30 minutos después si no es posible encontrar el sueño. De nada sirve dar vueltas en la cama.

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