Caminar diariamente, un hábito saludable

Pixabay.

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Siempre se ha dicho que el ejercicio es necesario, pero igual es necesario recordarlo. Mientras más se camina diariamente, hay menos riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, pues caminar el caminar mejora la sensibilidad de la insulina. Eso reporta un estudio publicado en el British Medical Journal. También las caminatas mejoran condiciones de reflujo gastrointestinal, y estimulan la conectividad cerebral.

Consejos par las caminatas diarias:

  • Estirar la columna vertebral. La cabeza descansa relajada sobre la columna, pero elevada hacia el cielo, como si una cuerda la estuviera halando desde el centro de la cabeza. La cabeza está centrada, no se inclina ni hacia adelante ni hacia atrás.
  • Balancear los brazos. De manera rítmica, los brazos se mueven a los lados del cuerpo en forma pendular, siguiendo el ritmo del movimiento.
  • Apoyar el talón primero y luego el resto del pie en cuanto se hace contacto con el suelo.
  • Fialmente, es importante contraer el abdomen durante la caminata. Así se activan los abdominales y la musculatura profunda de la pelvis.

Recuerde siempre consultar a su médico antes de iniciar cualquier plan de ejercicios.

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