Tips para comer saludable, todos los días

Pixabay.

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Alimentarse de una manera sana y balanceada es de gran importancia siempre, especialmente en la tercera edad. Prueba nuevas recetas, dale un lugar importante a tus comidas: trata de compartir con amigos y pon un mantel bonito. Dale a las comidas el tiempo que requieren, así estés solo en la mesa. Comer, además de un placer, es un momento en el que podemos demostrarnos afecto, pues si comemos bien estamos cuidando nuestro cuerpo. Y como comer saludabe puede ser un reto, ofrecemos algunos tips que pueden ser de gran ayuda.

  • Es necesario proponerse hacer tres comidas al día, y nunca dejar de lado el desayuno.
  • Hay que privilegiar las carnes blancas sobre las rojas. Pescado, pavo y pollo (sin piel) deben ser las principales fuentes de proteínas.
  • Una dieta organizada empieza por el carrito del supermercado ¿que se coloca dentro? saca de él aquello que sabes  que puede ser contraproducente para la salud.
  • Organiza la compra semanalmente, y para ello puede ser útil concebir un menú de comidas.
  • Anímate a cocinar aunque vivas solo. Una comida preparada por tí puede ser algo entretenido y a la vez saludable. Si no te gusta la cocina, consigue alguien que prepare tus comidas y las congele. Pero lo ideal es comer comida preparada en casa: siempre tendrá menos grasas y conservantes.
  • Trata de reducir las calorías, y de llevar un control del colesterol y las grasas de los alimentos que consumes, si es el caso.
  • El aporte de la fibra es esencial para el buen funcionamiento intestinal. Frutas, cereales de diversos tipos, pueden ayudar.
  • No se debe abusar ni del café ni del alcohol.
  • Cuidado con el colesterol. Evita los fritos y usa aceite de oliva.
  • Pocos embutidos y menos pastelería en tu menú.
  • Hay que beber mucha agua, siempre. Al menos 8 a 10 vasos diarios.
  • Incluye verduras, frutas y hortalizas en tu dieta.
  • Usa poca sal, y compensa su falta con el uso de especias como el romero, el tomillo, el orégano o el laurel.
  • Consulta a tu médico. Tu dieta forma parte esencial de tu salud, especialmente en este momento de tu vida.

 

Nutrición tercera edad Tercera-edad.org

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