Comer sano en la tercera edad

vegetables_hin255La alimentación saludable es importante para todas las edades. Sin embargo, en la medida que nuestros cuerpos se hacen mayores, se presentan necesidades nutricionales distintas a las de los adolescentes, niños o adultos, incluso de mediana edad. Más aún si usted está viviendo con una enfermedad crónica.

La evidencia demuestra que una buena nutrición desempeña un papel fundamental en la prevención y la gestión de las condiciones tales como enfermedades del corazón, cáncer, diabetes, y la obesidad.

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Juegos para ejercitar el cerebro

david_castillo_dominiciEl cerebro necesita ejercicio para mantenerse en forma. A medida que nuestro cuerpo envejece, el cerebro, como otros órganos, comienza a funcionar con menos eficiencia. Con el tiempo, las personas sanas experimentan la disminución de cierta capacidad cognitiva, y este proceso no es inevitable. Pueden ocrurrir pequeñas fallas en el área de la memoria, junto con alguna pérdida de memoria a corto plazo.

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La alegría de crear

colores_Iamnee“La jubilación puede ser un período muy beneficioso. Proporciona el tiempo necesario para explorar el espíritu y desarrollar una mayor conciencia de sí mismo. La jubilación puede ser una época de crecimiento, una ocasión para descubrir la creatividad y explotar los potenciales de cada uno (…) El fomento de la creatividad y la vitalidad puede contrarrestar los efectos negativos del envejecimiento, principalmente en el mantenimiento de las capacidades, e incluso el aumento de la capacidad funcional de la persona.”

Marcella Siegel. Las artes y los oficios como una gran experiencia para las personas mayores.

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Evite las caídas

woman_imagerymajesticEjercicio
Comience un programa de ejercicio rutinario. Hacer ejercicio no solo es una de la formas más importantes que hay para disminuir las posibilidades de una caída, sino que lo fortalece y le ayuda a sentirse mejor. Los ejercicios que mejoran el equilibrio y la coordinación, como el Tai Chi, son los más beneficiosos. La falta de ejercicio conduce a la debilidad y aumenta las posibilidades de una caída. Pídale a su médico o proveedor de
servicios médicos que le diga cuál es el mejor programa para usted.

Medicinas
Pídale a su médico o farmacéutico que revise todas las medicinas que está tomando, incluyendo las que no requieren receta. A medida que usted envejece, puede cambiar la manera como reaccionan las medicinas en su cuerpo. Algunas medicinas, o combinación de medicinas, pueden darle sueño o causar mareos y provocar una caída. Sigue leyendo

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El adulto mayor activo

ejercicioLa actividad física es importante en cualquier edad, y no deja de serlo para el adulto mayor. El ejercicio es esencial para mejorar la salud ósea, la función muscular y cardiorrespiratoria, para evitar la depresión y el deterioro cognitivo. En definitiva, ser activo fisicamente es necesario para mejorar la calidad de vida del adulto mayor.

 

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Envejecimiento saludable

Foto por Ambro Los adultos mayores se encuentran entre los grupos de edad de más rápido crecimiento, y los primeros “baby boomers” (los adultos nacidos entre 1946 y 1964) alcanzaron los 65 años en 2011. Los adultos mayores corren un alto riesgo de desarrollar enfermedades crónicas y discapacidades afines. Estas condiciones crónicas incluyen: diabetes mellitus, la artritis, la insuficiencia cardíaca congestiva o la demencia.

Muchos de ellos pueden perder la capacidad de vivir de forma independiente en el hogar. También experimentan hospitalizaciones, ingresos a casas de reposo y cuidados de baja calidad. Las enfermedades crónicas son la principal causa de muerte entre los adultos mayores. Para prevenir estas enfermedades crónicas es importante establecer un plan de acción que implica el programa de salud, calidad de vida, prevención de lesiones y cuidadores. Sigue leyendo

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Beneficios de ser un fan de los deportes

soccer_idea_goNo se sorprenda. De acuerdo con algunas investigaciones ser un fan del deporte no es tan malo. El psicólogo Daniel L. Wann, en “Sports Fans: La psicología e Impacto Social de los espectadores“, dice que el estereotipo del aficionado a los deportes con sobrepeso, adicto a la televisión, consumidor de cerveza y con una obsesión patológica por los deportes, es inexacta.

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